【夏天爬山】夏天爬山穿什么衣服 夏天爬山注意事项

　　夏天比较不适合爬山，因为夏天温度高，太阳比较强烈，紫外线太强，即使是户外走路都会感觉大汗淋漓，更何况爬山这种消耗体力的运动，比较容易透支体力，水分流失太快，对身体是很大的考验，并且夏天雨水比较多，对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好，做好充足的准备，还是可以爬山的。

　　夏天爬山最好几点开始动身

　　夏天登山不要在正午11：00-15：00太阳最为灼热猛烈的时候登山，最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山，天气不至于太炎热，以免中暑。

　　夏天爬山注意事项

　　1、循序渐进最重要

　　爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动，就地歇息，一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山时最好重心前倾，这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同样也可以节省体力。

　　2、留心不要迷路

　　爬山应选择那些人比较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机，一旦发生不测，以便同外部联络。

　　3、扭伤切忌推拿

　　在爬山中扭伤时，切忌推拿或热敷，最好冰敷，能有效消肿和止痛。

　　4、多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，能够缓解劳累感。

　　夏天爬山穿什么衣服

　　1、上衣：最好穿可调节的长袖上衣，例如速干衣，速干裤，这种衣服一般都是可以两截或三截拆开来穿的。真的热的不行的时候，可以把长袖拆掉或卷起来，而且对衣服的布料也有一些要求，最好是化纤的新材料保温性好又舒适，毛衣类不推荐，湿汗太厉害，出一身汗，风一过来，冷的直发抖。

　　2、裤子：裤子的关键是要宽松舒适一些，好走路的，为了保持膝盖运动灵敏，可以用有促缩性的材料。化纤和毛混纺、伸缩面料做的就可以。

　　3、内衣：反正不建议穿棉的，这个大家伙刚开始的时候都深有体会吧。总之登山的时候选衣服就选保暖性好一点，透气舒适的，而且像棉类的衣服吸汗最好别穿。