365bet在线投注
瘦身 减肥方法/ 减肥食谱/ 减肥产品/ 减肥运动/ 局部减肥/ 网友晒减肥/

久坐小肚子大怎么减肥 几个简单可行的小方法

时间:2017-12-12 19:16:13   来源:365bet在线投注  阅读:1126次

  久坐小肚子该怎么减下去 :白领长期坐在电脑前面,小肚子肥胖是大家的通病,那么什么动作可以有效地减肚子呢?介绍几个简单可行的小方法来抚平你的小肚子。

久坐小肚子大怎么减肥 几个简单可行的小方法

  腹式呼吸法

  仰面朝上躺在地板上,把几本杂志放在腹部上方,深深地吸一口气,鼓起腹部,进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。

  交叉拉伸动作

  挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。

  上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。

  交叉扭转动作

  双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。

  一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次,相反一侧也做同样的动作。

  手部交叉动作

  挺直腰杆站立,左手叉腰。伸直左脚,向右边踢出,右脚单脚站立,右手伸直,手掌放在左脚大腿的位置上,有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

  右手叉腰,左手和右脚呈对角线同时伸出抬高,注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气,一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次,相反一侧也做同样的动作。

  腹肌呼吸法

  腹横肌像一个圈一样包围着身体,这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧,甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。

  挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手叉腰,拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上(即与肚脐的高度同高),然后慢慢地、深深地呼一口气。

  在所有气体都呼出之后,慢慢地吸一口气,有意识地让背部拇指所在的部位鼓起,以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次,一日做2——3次。

  想要减掉久坐水桶腰,每天坚持上面几个小动作,一段时间下来,你会发觉你的腰围在不知不觉中变小!

编辑推荐
哪些食物对肚子涨不大排气有帮助
哪些食物对肚子涨不大排气有帮助

  我儿子 有时肚子涨,不大排气是咋回事 ?我已经买了很多药,可是我儿子不愿意吃,一直放到现在,刚...日常养生

2017-05-21 11:06:23
去除脸上黑斑简单有效的方法
去除脸上黑斑简单有效的方法

  对于脸上的黑点怎么去掉,如果油溅在脸上有黑斑怎么办?很多女性朋友被油溅到留下了黑斑和疤痕,出...祛痘祛斑

2017-02-28 18:53:39
韩版小清新可爱美甲图案
韩版小清新可爱美甲图案

  【 韩国可爱美甲图片 】韩国可爱美甲图片都有哪些好看的款式? 想要扮嫩、卖萌,可爱美甲可是各位...彩妆课堂

2017-11-28 17:37:37
一起p过的两熟女阿姨 说说第一次啪啪过程女性得到快感
一起p过的两熟女阿姨 说说第一次啪啪过程女性得到快感

  一起p过的两熟女阿姨 说说第一次啪啪过程女性得到快感,如果今晚我计划好和伴侣的一场缠绵,开始...情感故事

2017-03-31 12:25:14
那天夜晚的草地上我和丰满女领导 你快弄啊,我快受不了了
那天夜晚的草地上我和丰满女领导 你快弄啊,我快受不了了

晚上吃晚饭之后,我就一个人出去散步,没走几秒钟,女上司就忽然跟了上来,还挽着我的胳膊一起跟我走...心理情感

2017-03-18 12:57:16
美丽小姨子被我占有了 演义小说中滚床单最详细的啪啪啪
美丽小姨子被我占有了 演义小说中滚床单最详细的啪啪啪

我想,在我的心目中,没有什么词比魔鬼天使更能形容小姨子了吧!自从第一次见面,我就被眼前这个魔鬼天...情感故事

2017-10-24 10:04:33
女人往往得什么病容易恶化 注意某些身体征兆
女人往往得什么病容易恶化 注意某些身体征兆

  女性卵巢癌的发生率逐年上升,每年有许多女性因卵巢癌切除卵巢。引发卵巢癌的典型原因包括年龄、...妇科疾病

2017-12-10 10:28:39
为什么月经提前半个月 月经不调怎么治疗比较好
为什么月经提前半个月 月经不调怎么治疗比较好

月经提前半个月,月经不调怎么治疗比较好?月经不调是现在很多女性都会出现的一个问题,之所以会月经不...女性护理

2017-02-09 20:27:34
如何备孕怀上一个健康的宝宝 揭开女人最佳的受孕时间
如何备孕怀上一个健康的宝宝 揭开女人最佳的受孕时间

如何备孕怀上一个健康的宝宝 揭开女人最佳的受孕时间.......怀孕手册

2017-04-22 18:10:39
爱丽莎是什么意思 ugirls尤果网第286期爱丽莎水手服免费全套图片 尤果网官网福利社免费视频
爱丽莎是什么意思 ugirls尤果网第286期爱丽莎水手服免费全套图片 尤果网官网福利社免费视频

  爱丽莎是什么意思 ugirls尤果网第286期爱丽莎水手服免费全套图片 尤果网官网福利社免费视频   ...美女图吧

2017-09-23 11:01:34
尤果网第198期颜爱泽高清写真原图下载 颜爱泽是谁三围个人资料简介
尤果网第198期颜爱泽高清写真原图下载 颜爱泽是谁三围个人资料简介

尤果网第198期颜爱泽高清写真原图下载 颜爱泽是谁三围个人资料简介。颜爱泽,内地新晋嫩模、演员、秒...美女图吧

2017-09-23 10:47:15
关于我们 | 版权信息 | 招聘信息 | 广告报价 | 联系我们 | 网站地图 |
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制。如有违反,追究法律责任
版权所有:365bet在线投注  Copyright @ 2017 http://www.nttianwei.com, All rights reserved.备案信息许可证:闽ICP备15026790号-4